こんにちはシャチです！
 
まずは…
《初指名キャンペーン》にお誘いくださった皆さま本当にありがとうございました(*'ω'*)♡
 
少しでも皆様の連休を楽しくするお手伝いが出来ていましたら幸いです️♡
 
このご縁を大切に、またお会いできるのを楽しみにしてますね♪
8月にはまた新たなイベントが始まります。
二回目以降、お会いする方もお得なイベントになっていますのでお見逃しなくっ٩( ‘ω’ )و
 
さてさて。
 
今日はちょっぴり美容寄りのお話…
その名も…
『ムチッとボディをつくる夏の筋トレメニュー』です！
 
夏って露出も増えるし、
ちょっと引き締めたいけど、ジムに行くのは大変だし、家で気軽に済ませたい。
 
そして女性らしい柔らかさや丸みはちゃんと残したい…そんな方にオススメ♪
 
「ムチッと＝魅力的」なラインをつくるには、
ふわもち感を活かしながら程よい筋肉を育てるのがポイントなんです(*'ω'*)
 
というわけで、
シャチがオススメする【おうちでもできる簡単メニュー】をご紹介しちゃいます♪
 
ヒップアップ×下半身強化
《ワイドスクワット》15回×3セット
→ 足を肩幅より広めに開いて、お尻を後ろに引きながらゆっくり下ろすのがコツ！
内腿を引き締める効果あり♪
10回からでも効果あり
 
バストライン×二の腕引き締め
《膝つき腕立て伏せ》10回×3セット
→ 肘を外に開かず、胸の前で手をついてじわ〜っと沈んで戻る！
 
くびれ×体幹
《サイドプランク（膝付きOK）》左右20秒×2セット
サイドプランクは、横向きで肘を肩の真下につき、体を一直線にしてキープするだけ！
膝をついてもOK♪腰が落ちないように注意してね。

無理しない範囲で挑戦してみてください♪
通常のプランクももちろん効果ありです
 

できればこの3種目を、週に1〜2でもいいので続けてみてくださいね♪

身体の回復を見ながら一日は間を空けると良きです。

お腹をもっと引き締めたい方は、名古屋秘密基地のYouTubeからシャチの腹筋レクチャーを探してみてください♪
 


そして筋トレ後は、
シャチストレッチとオイルマッサージでしっかりケアしてあげるのが美ボディの秘訣
 
シャチのすべすべオイルで流してあげると、
身体もキュッと引き締まって、疲れもとろけちゃいます(*'ω'*)
 
がんばるあなたを、内側と外側から全面サポート♪
 
お身体の状態に合わせて、マッサージの内容も変えていきますので、カウンセリングで相談しましょうね٩( 'ω' )و
 

DMにて筋トレや引き締め食事メニューの相談も大歓迎です
 
ではでは、今日もまったりお誘いお待ちしてます♪
次の日記もお楽しみに️