本日ご紹介するのは私の毎日食べてる朝ごはんです。

 

かく言う私、筋トレを始めてから食事にかなり気を使うようになりまして、

筋肉をつけつつ、脂肪を減らすということを目指しています。

 

そのためには食事の栄養素が1番大事になってきますので、

計算しやすいように朝食はほぼ固定化してるって感じです。

 

長くなりましたが、朝食のご紹介です。

 

・白米150g

・鮭150g

・納豆１パック

・卵1個

・プロテイン

 

合計（目安）

 

• カロリー：約800 kcal
• たんぱく質：約68 g
• 脂質：約31 g
• 炭水化物：約64 g

 

こんな感じです。

 

 

各項目ごとに説明したいのですが、話すと長いので今回はカロリーについて。

 

 

そもそもカロリーってなんやねんって話なんですが、

生きていくためや体を動かすために必要なエネルギー量

のことをカロリーと呼びます。

 

よく高カロリー＝太るって思われがちですが、そうではありません。

食べる内容によっては高カロリーでも痩せるし、

その逆も然り。

てことを念頭に置いて読んでください。

 

私は1日の摂取カロリーを大体2000kcal前後で設定しています。

 

この1日の摂取カロリーの目安は人によって違います。

また筋肉を増やすか、とにかく脂肪を落とすかによっても変わってきますが、

僕の場合、先述した通り筋肉を増やしつつ脂肪を落とす事を目的としているため、

その観点から計算しています。

 

私は週に3〜5回ジムに通っている

かつ仕事柄歩くことが多い、

基礎代謝1400kcalちょい

※基礎代謝とは、1日に何もしなくても消費するカロリー量のことです

 

て事を踏まえると、

1日の消費カロリーは大体2300kcal

 

このカロリーを下回ると余計な脂肪は落ちていくということなので、

 

摂取カロリー(2000kcal)-消費カロリー(2300kcal)＝-300kcal

 

毎日300kcalずつ減っていってるって寸法ですよ。

 

 

長々と話しましたが、こんな感じで体づくりを考えています。

 

次回はその他の栄養素について書いていこうと思います！

皆さんが興味あるのかは不明ですが！書きます！！！書きたいので！！！