とんでもなく写真の見栄えが悪すぎますが、

私が夕食でよく食べるメニューです。

 

鳥のささみ200g

白米200g

調理用サラダ油大さじ1杯

ゆで卵2個

 

 合計（この食事）

 

• カロリー：約782 kcal
• たんぱく質：約64 g
• 脂質：約25 g
• 炭水化物：約74 g

 

 

今回はタンパク質についてお話ししたいと思います。

 

よく筋肉を増やすにはタンパク質を摂らないといけない、みたいなイメージありますよね。

ダイエット目的の方も積極的に摂るべき栄養素です。

 

そもそもタンパク質とは、

筋肉、臓器、血液、皮膚、髪の毛など、人間の体を構成する最も重要な成分の一つです。

 

そしてなぜタンパク質が必要かって話ですが

一言でいうと、タンパク質は「体を作って、守って、燃えやすくする栄養素」

 

これなんですよね〜

 

筋トレ目的の人は、筋肉を増加するのに欠かせない栄養素であり、

ダイエット目的の人も脂肪になりにくく、消化にエネルギーを使うため代謝が落ちにくい

といった観点から、積極的に取る必要がある栄養素でございます。

 

 

私は1日体重×2gのタンパク質を目安に摂取しております。

この食事でタンパク質約60gあるので、単純計算この食事を2回摂れば達成できるって感じですね。

 

女性の方でそんなにタンパク質が摂れないよって方は

体重×1.5g目安で考えれば良いと思います。

 

食事でとれなければプロテインで補うことも可能です。

大体プロテイン一杯で20gタンパク質が含まれているので、

朝、夕2回プロテインを飲むだけで40gタンパク質を摂取できます。

 

 

身体を変えるにはまずタンパク質を意識しましょう！