炭水化物って太る？？

 

炭水化物って太るイメージ強いですよね。

よくダイエットをされる方はご飯の量を減らしたりしているのではないでしょうか。

 

これ実は逆で、痩せるために必ず必要な要素なんです。

むしろ炭水化物を減らすと、逆に痩せにくい身体になってしまいます。

 

 

そもそも炭水化物とは、という話ですが

体と頭を動かすエネルギー源

という栄養素です。

 

ごはん、パン、麺類、芋類などに多く含まれています。

 

 

ではなぜ炭水化物を摂らないとどうなるかと言うと

 

筋トレ目的の方は

・トレーニングの際力が出ない

・筋肉が増えにくくなる

・回復が遅れる

といったデメリットが発生します。

 

特に力が出ないのは本当に実感するところで、

私は筋トレ前にごはんや大福など、

必ず炭水化物を摂取しています。

 

また炭水化物が不足すると、その分のエネルギーを筋肉を分解して作り出そうとします。

 

 

ダイエット目的の方のデメリットとしては、

・代謝が落ちる

・疲れやすくなる

・リバウンドしやすくなる

 

炭水化物を抜くと最初体重はガクッと落ちます。

ただそれは、エネルギー不足で体が省エネモードになっているだけです。

 

炭水化物をまた摂り始めると、身体が吸収しようとし、リバウンドにつながる、といったメカニズムですね。

 

 

ただ摂りすぎるともちろん太ります。

ですので適度な量を摂取することが大切になります。

 

私は体重×4〜5gを目安にしています。

白米200g×2回くらいですね。

あとはたまに大福や果物を食べたりしています。

 

 

ダイエット目的だとどうしても炭水化物を怖がりがちですが、

ちゃんと体を動かして、ちゃんと炭水化物を摂取する

 

これが1番綺麗に、健康的に痩せる方法です。

僕もまだ勉強中の身です。

一緒に頑張りましょう。僕も頑張ります。