その②日光を浴びる/散歩や筋トレなど軽い運動

日光を浴びるとセロトニン(幸せホルモン)が分泌される為、うつ病の予防や症状の改善に繋がります。

私は日光を浴びることが嫌い、というより暗い所が大好きでした。(今も)
半地下のマンションに住んで一日中遮光カーテンをする、
という生活をしているときにうつ病を発症しました。

なんとか症状を改善したいという気持ちもあり
昼間はカーテンをあけて日光を浴びる、たまに近所の散歩をするという取り組みを行い、
多少は改善したのかな？と思います

プラシーボ効果の可能性もありますが、まずは小さなことから取り組み、自信に繋げるということが大切です。


また筋トレに関しては、
うつ病の改善・予防に薬と同程度、またはそれ以上の効果があるという研究結果が多数存在し、
セロトニン等の幸せホルモンの増加や、
ストレスホルモン（コルチゾール）の減少、
自己効力感（自信）の向上が期待できます。

何より自分が筋トレをしていて一番良いと思ったのは、
筋トレをしている間は余計なことを考えなくていい、ということです。

うつ病を発症する人はとにかく頭の中で常に何かを考えていることが多いです。いわゆるADHDですね。
ちなみにADHDの方は15〜30%の割合でうつ病を併発するという研究結果もあるようです。

その余計な何かを考えるという時間が筋トレをしている間はなくなるということが、
個人的にはよかったと感じました。

なにより達成感が自己肯定感を上げるきっかけになると感じています。


小さなことでいいので行動を起こすということが大事です。
大きく行動を変える必要はないので、
ご自身の無理のないペースで取り組んでいただければと思います。