2/5 12:00 UP!
「肩こり」感じていませんか？
肩こり感じている人、多いですよね？
理学療法士時代に培った知識を元に、今日は原因と予防方法について書いてみようかなと思います。
詳細は長くなるので後半へ！！
興味のある方だけどうぞ
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肩こりは、ただ辛いだけでなく、頭痛やめまい、目の疲れ、自律神経の乱れなど、さらに深刻な健康問題につながる可能性もあります。
肩こりは、肩周りの筋肉の緊張と血流の低下が原因で起こります。
筋肉が硬くなると、酸素や栄養が不足し、疲労物質が溜まります。
また、筋肉が弛緩する時にもエネルギーが必要ですが、そのエネルギーが不足し、筋肉が緊張したままになりやすくなります。
これらの問題を解決するためには、ストレッチとマッサージを行って、筋肉をほぐし、血流を改善することが効果的です。
毎日数分でも続けることで、肩こりの症状を軽減することができます。
女風利用していただくことで改善できることも多いので、お悩みの方にはおすすめです
ぼくの知識や施術技術で多くの方を楽にできたらと思っています
ご相談等いつでもどうぞ(*^^*)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
さらに詳しく
肩こりの原因
肩周りの筋肉の緊張
肩周りの筋肉は、首や背中、腕などと連動して動きますが、同じ姿勢や動作を繰り返すことで、筋肉が硬くなります。
例えば、デスクワークやスマホの使用で、首を前に曲げたり、肩を上げたりすることで、首や肩の筋肉に負担がかかります。
また、ストレスや不安などの感情も、筋肉の緊張に影響します。
筋肉が硬くなると、柔軟性や可動性が低下し、動きにくくなります。
血流の低下
筋肉が硬くなると、血液やリンパ液の流れが悪くなります。
血液やリンパ液は、筋肉に酸素や栄養を運び、疲労物質を排出する役割を果たします。
しかし、筋肉が硬くなると、その流れが妨げられ、筋肉の代謝が低下します。
これによって、筋肉に酸素や栄養が十分に届かず、疲労物質が溜まります。
疲労物質は、痛みやこりの原因となる物質です。
また、血流が低下すると、体温も下がり、筋肉が冷えてさらに硬くなります。
エネルギーの不足
血流が低下すると、筋肉に酸素や栄養が十分に届かず、エネルギーが不足します。
エネルギーは、筋肉の動きや弛緩に必要なものです。
筋肉が動く時には、エネルギーを消費しますが、筋肉が弛緩する時にもエネルギーが必要です。
筋肉が弛緩すると、緊張が解けて、血流が改善されます。
しかし、エネルギーが不足すると、筋肉が弛緩しにくくなり、緊張したままになりやすくなります。
これによって、筋肉の緊張が長く続き、痛みやこりが慢性化します。
肩こりの予防方法
ストレッチとマッサージ
肩こりを予防するためには、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することが大切です。
そのためには、ストレッチとマッサージが効果的です。
ストレッチは、肩や首の動きを柔らかくし、筋肉の柔軟性を高めます。
マッサージは、筋肉に刺激を与え、血液やリンパ液の流れを促進します。
これらの方法は、毎日数分程度でも効果があります。
以下に、簡単にできるストレッチとマッサージの方法を紹介します。
ストレッチの方法
肩を前後に回す
両肩を前に上げて、後ろに下げるように回します。10回ずつ前回りと後ろ回りを繰り返します。
首を左右に傾ける
顎を引いて、首を左に傾けます。左耳が左肩に近づくように感じます。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
胸を開く
両手を背中に組んで、肘を伸ばします。胸を前に突き出すように感じます。10秒間キープしたら、手を離します。5回繰り返します。
マッサージの方法
肩甲骨の間を押す
右手で左肩の肩甲骨の間にあるくぼみを探します。そこに親指を当てて、強さを調節しながら押します。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
肩の上を揉む
右手で左肩の上にある筋肉をつかみます。親指と人差し指で揉むように感じます。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
首の横をなでる
右手で左耳の下から鎖骨に向かってなでます。手のひら全体でやさしくなでるように感じます。10回なでたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
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理学療法士時代に培った知識を元に、今日は原因と予防方法について書いてみようかなと思います。
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肩こりは、ただ辛いだけでなく、頭痛やめまい、目の疲れ、自律神経の乱れなど、さらに深刻な健康問題につながる可能性もあります。
肩こりは、肩周りの筋肉の緊張と血流の低下が原因で起こります。
筋肉が硬くなると、酸素や栄養が不足し、疲労物質が溜まります。
また、筋肉が弛緩する時にもエネルギーが必要ですが、そのエネルギーが不足し、筋肉が緊張したままになりやすくなります。
これらの問題を解決するためには、ストレッチとマッサージを行って、筋肉をほぐし、血流を改善することが効果的です。
毎日数分でも続けることで、肩こりの症状を軽減することができます。
女風利用していただくことで改善できることも多いので、お悩みの方にはおすすめです
ぼくの知識や施術技術で多くの方を楽にできたらと思っています
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肩こりの原因
肩周りの筋肉の緊張肩周りの筋肉は、首や背中、腕などと連動して動きますが、同じ姿勢や動作を繰り返すことで、筋肉が硬くなります。
例えば、デスクワークやスマホの使用で、首を前に曲げたり、肩を上げたりすることで、首や肩の筋肉に負担がかかります。
また、ストレスや不安などの感情も、筋肉の緊張に影響します。
筋肉が硬くなると、柔軟性や可動性が低下し、動きにくくなります。
血流の低下筋肉が硬くなると、血液やリンパ液の流れが悪くなります。
血液やリンパ液は、筋肉に酸素や栄養を運び、疲労物質を排出する役割を果たします。
しかし、筋肉が硬くなると、その流れが妨げられ、筋肉の代謝が低下します。
これによって、筋肉に酸素や栄養が十分に届かず、疲労物質が溜まります。
疲労物質は、痛みやこりの原因となる物質です。
また、血流が低下すると、体温も下がり、筋肉が冷えてさらに硬くなります。
エネルギーの不足血流が低下すると、筋肉に酸素や栄養が十分に届かず、エネルギーが不足します。
エネルギーは、筋肉の動きや弛緩に必要なものです。
筋肉が動く時には、エネルギーを消費しますが、筋肉が弛緩する時にもエネルギーが必要です。
筋肉が弛緩すると、緊張が解けて、血流が改善されます。
しかし、エネルギーが不足すると、筋肉が弛緩しにくくなり、緊張したままになりやすくなります。
これによって、筋肉の緊張が長く続き、痛みやこりが慢性化します。
肩こりの予防方法
ストレッチとマッサージ
肩こりを予防するためには、肩周りの筋肉の緊張をほぐし、血流を改善することが大切です。
そのためには、ストレッチとマッサージが効果的です。
ストレッチは、肩や首の動きを柔らかくし、筋肉の柔軟性を高めます。
マッサージは、筋肉に刺激を与え、血液やリンパ液の流れを促進します。
これらの方法は、毎日数分程度でも効果があります。
以下に、簡単にできるストレッチとマッサージの方法を紹介します。
ストレッチの方法肩を前後に回す
両肩を前に上げて、後ろに下げるように回します。10回ずつ前回りと後ろ回りを繰り返します。
首を左右に傾ける
顎を引いて、首を左に傾けます。左耳が左肩に近づくように感じます。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
胸を開く
両手を背中に組んで、肘を伸ばします。胸を前に突き出すように感じます。10秒間キープしたら、手を離します。5回繰り返します。
マッサージの方法肩甲骨の間を押す
右手で左肩の肩甲骨の間にあるくぼみを探します。そこに親指を当てて、強さを調節しながら押します。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
肩の上を揉む
右手で左肩の上にある筋肉をつかみます。親指と人差し指で揉むように感じます。10秒間キープしたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
首の横をなでる
右手で左耳の下から鎖骨に向かってなでます。手のひら全体でやさしくなでるように感じます。10回なでたら、反対側も同様に行います。左右5回ずつ繰り返します。
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